Meer in contact zijn met je lijf gaat over aanwezig blijven bij wat je voelt. Voor veel mensen is dat vooral lastig bij intense sensaties en emoties, of die nou prettig zijn of niet. Door op een zachte en liefdevolle manier te oefenen, kun je daar beter in worden.

Het begint bij de ademhaling

Neem even de tijd om op te merken: hoe is je adem op dit moment? Ondiep of diep? Landt de adem in je buik of je borst? Of ergens anders? Voel je de stof van je kleding terwijl je adem je lijf beweegt? Je hoeft niets aan je adem te veranderen, je hoeft alleen maar op te merken wat je kunt voelen. Heb je oordelen over je adem? Merk ook die op.

Je merkt misschien dat zelfs als je niet bewust iets aan je ademhaling verandert, het wel een beetje verandert als je je erop concentreert. Dat is prima.

Wil je je adem bewuster inzetten? Hier enkele tips:

• Raak je afgeleid? Adem is een goede manier om telkens weer terug te komen bij je lijf. Aden iedere keer dat je afdwaalt 3 seconden in en 5 seconden uit.
• Wil je wat meer energie krijgen? Probeer dit: Adem in, adem weer in en adem uit. Probeer verschillende snelheden uit om erachter te komen wat het prettigst voor je voelt. Je kunt dit combineren met het aanspannen (op de inademing) en ontspannen (op de uitademing) van de bekkenbodemspieren.
• Adem kan ook helpen om orgastische sensaties uit te vergoten: wanneer je op de rand van een orgasme bent, stop dan met aanraken en bewegen en haal diep adem. Stel je voor dat je dat heerlijke gevoel in je geslachtsdelen met iedere inademing naar je hart trekt. Ontspan op de uitademing. Doe zoveel van die inademingen als je wilt. Herhaal dit totdat je er genoeg van hebt, of voor dat orgasme wilt gaan.

Vertraag

Wanneer je tijdens seks merkt dat je niet zo aanwezig bent als je zou willen zijn, neem dan even de tijd om te waarderen dat je dit hebt opgemerkt. Lekker bezig 🙂

Haal nu diep adem en vertraag wat je aan het doen was tot de helft van de snelheid (als er anderen bij betrokken zijn: communiceer dit met hen). Hoe voelt dat? Blijf op deze lagere snelheid doorgaan, of vertraag nog meer. Blijf opletten: wat kun je voelen?

Je kunt dit ook buiten sexy situaties oefenen: probeer een langzamere wandeling, langzamere bewegingen tijdens het douchen of te verlangzamen tijdens het koken.

Focus op je zintuigen

Je zintuigen zijn wat je verankert in het nu, dus gebruik ze. Wat kun je zien? Ruiken? Horen? Proeven? Voelen?

Het antwoord hoeft niet sexy te zijn, het hoeft alleen maar waar te zijn. Zie je een raam? Fantastisch! Voel je de stoel? Perfect! Ruik je schoon beddengoed? Goed gedaan! Het zal je allemaal helpen om weer bij jezelf te komen en bij wat je aan het doen was.

Oefenen oefenen oefenen

Maak er een gewoonte van om op te merken wanneer je meer aanwezig wilt zijn en gebruik de bovenstaande tools:

• Gebruik regelmatig je ademhaling voor het opmerken, stimuleren of uitbreiden van sensaties;
• Vertraag om de wereld om je heen vollediger te ervaren;
• Merk op wat je zintuigen oppikken: hoe voelt die sinaasappelschil aan? Wat ruik je tijdens het wandelen? Hoeveel kleuren kun je onderscheiden op die mooie veer die je laatst hebt gevonden?

Aanwezig zijn bij je lijf is als een spier die je kunt trainen, dus oefen elke dag.

Een steuntje in de rug

Mijn online cursus ‘Lekker veel voelen – startpakket om thuis te gaan oefenen’ neemt je mee op een reis van zeven weken over precies dat: gewoontes creëren die je ondersteunen om meer aanwezig te zijn bij je lichaam, en je genot en plezier.

Het doel is jou meer inzicht te geven in je patronen rond genot en plezier, ruimte te creëren voor het maken van keuzes en je de middelen te geven plezier meer in je lichaam te gaan voelen.

Wil je wat meer persoonlijke ondersteuning? Boek een gratis kennismakingsgesprek om 1-op-1 coaching te bespreken.